Bel inceltici egzersizler & Bel hareketleri

Konusu 'Spor Haberleri' forumundadır ve Almira tarafından 2 Aralık 2008 başlatılmıştır.

  1. Almira

    Almira Administrator

  2. Almira

    Almira Administrator

    Ce: Bel inceltici egzersizler & Bel hareketleri

    kalça hareketleri - basen eritme hareketleri hakkında bilgi





    kalça hareketleri - basen eritme hareketleri







    Kalça Egzersizleri





    [​IMG]

    Resim 1



    Resim 1 Açıklama ( Yararları ) : Kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. Bacağımızda bir sıkılık hissederiz. Atletik bir bacağa sahip oluruz.



    Resim 1 Uygulama ( Faaliyet ) : Bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. Altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. Üstte kalan bacağımızı, yere dönük olarak kaldırın. Parmak uçlarımız yere baksın. Her seans sonunda bacak değiştirin.





    Resim 1 kullanımı Programı : 1 hafta sürecinde 3×10

    2 hafta sürecinde 4×15

    3 hafta sürecinde 5×20



    Not : Bu Egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya çalışın. bacağımızı zemine indirirken parmak uçlarımız ve ayağımızın yere değmemesine özen gösterin. Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda

    düzenli nefes alın.



    [​IMG]

    Resim 2



    Resim 2 Açıklama ( Yararları ) : Kalça bölgemizi sıkılaştırır, selülit’e önlem almış oluruz.



    Resim 2 Uygulama ( Faaliyet ) : Apalama, emekleme pozisyonunda durmamız gerekiyor, daha sonra bir bacağımızı

    sabit olarak zemine dizimizi koyuyoruz. öteki bacağımızı yukarı aşağı kaldırıyoruz.



    Resim 2 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10

    2 hafta sürecinde 4×15

    3 hafta sürecinde 5×20



    Not : Bu Egzersizi yaparken ayak topuklarımız gökyüzüne, yukarıya doğru bakmalıdır. Belimizi, sırtımızı tamamen

    düz tutmaya özen göstermeliyiz. Kalçalarımızı mümkün olduğu kadar sıkı tutmalı, Bacağınızı da zorlamayacak

    şekilde kaldırın, ellerimizle değil kol dirseklerimizle destek almalıyız.Her Hamlede bacağımızı yukarı aşağı yaptığımızda düzenli nefes alın.



    [​IMG]

    Resim 3



    Resim 3 Açıklama ( Yararları ) : Kalçalarımızı ve bacaklarımızı sıkılaştırır, güçlendirir, daha fazla kalori tüketmemizi

    sağlar. Vücudumuz biraz daha fazla kalori yakar.



    Resim 3 Uygulama ( Faaliyet ) : iki bacağımız arasında 1 metre ( 100 cm ) aralık bırakın. Bir adım ileriye yürüyecek

    gibi durun. Arkada duran bacağı bükerek dizinizi yere doğru götürürken, kalça ve önde duran bacağınız arasında

    dik bir açı oluşturmaya çalışın.



    Resim 3 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10

    2 hafta sürecinde 4×15

    3 hafta sürecinde 5×20



    Not : Karın Kaslarımızı bu harekette kasmalı, arkada kalan bacağınız üzerinde yaylanın. Arkada kalan ayağımızın

    topuğunun kalkık olmasına özen gösterelim. Dizimizi zemine değdirmeyelim mümkünse 4-5 cm kala tekrar

    yukarı aşağıya şeklinde devam edelim.



    [​IMG]

    Resim 4



    Resim 4 Açıklama ( Yararları ) : Bu hareket yoğun olarak kalçamızı çalıştırır olabildiğince sıkılaştırır.



    Resim 4 Uygulama ( Faaliyet ) : Bulunduğunuz yere sırt üstü uzanın, bacaklarınızı yukarıya doğru diz şeklinde

    bükün, ayaklarımızın altı, tabanı yerde olmalıdır, kaldırmamalıyız. Kalçamıza da yakın tutmalıyız.

    Topuklarımızla iterek, kalçamızı ve sırtımızı kaldırıp indiriyoruz.



    Resim 4 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10

    2 hafta sürecinde 4×15

    3 hafta sürecinde 5×20



    Not : Bu egzersizi uygularken, Sırtımızın üst kısmı ve omuzlarımızı yerde tutmalı, Yukarı aşağı egzersiz yaparken de

    kalça kaslarımızı ve karın kaslarımızı sıkmalıyız. Yukarı çıkmaya çalışırken dizlerimiz birleşik olmalı, aralarını

    açmamalıyız. Her tekrardan Sonra değil Seansı tamamladıktan Sonra dinlenin. Düzenli nefes alın.



    [​IMG]

    Resim 5



    Resim 5 Açıklama ( Yararları ) : Kalçamızı sıkılaştırır, kuvvetlendirir.



    Resim 5 Uygulama ( Faaliyet ) : Emekleme, apalama pozisyonu alın, Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve

    yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.



    Resim 5 kullanımı Programı: 1 hafta sürecinde 3×10

    2 hafta sürecinde 4×15

    3 hafta sürecinde 5×20



    Not : Sırtımızı olabildiğince yerde tutmalı, bacağımızı yukarı kaldırırken kalçamızı elimizden geldiği kadar

    sıkmalıyız. Bacağımızı çok yükseğe çıkarmaya gayret etmeyin. Ellerimizle destek değil de dirseklerimizle

    destek almalı dayanmalıyız. Güç harcarken nefes alın verin
  3. Almira

    Almira Administrator

  4. Almira

    Almira Administrator

    Ce: Bel inceltici egzersizler & Bel hareketleri

    1 Ayda Karın sıkılaştırma
    İzometrik egzersizle zayıflama tekniği Göğüs Büyütme Dikleştirme Egzersizler Sporla zayıflamanın ince detayları



    [​IMG]

    Omuz köGoogle Page Rankingüsü
    Harekete sırtüstü yatar pozisyonda, dizler bükülü ve ayak tabanları yerde, nefes alarak başlayın. Nefes verirken aynı anda vücudunuzu kuyruk sokumundan başlayarak ve omurlarınızı minderden tek tek kaldırarak omuz köGoogle Page Rankingüsü yapın. Bu sırada kalça ve bacak kaslarını iyice sıkmayı ihmal etmeyin.

    [​IMG]
    Yukarı kaldırdığınız beliniz ne çok yukarıda ne de çok aşağıda olmalı; omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmalısınız. Nefes alın, nefes verirken sırt omurlarından başlayarak gövdenizi yere indirin. 15′er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.
    Bir bacak havada omuz köGoogle Page Rankingüsü
    Bu egzersiz temel olarak bir önceki egzersize benziyor, ancak biraz daha zor bir versiyonu… Bu kez bir ayak yukarıda, diğer ayak yerde. Karın ve bacak kaslarını sıkarak, tek ayak üzerinde popoyu yukarı doğru taşıyın. Egzersizi her bacak üzerinde 20′şer kez tekrarlayın.
    c
    [​IMG]

    Bosuyu bu kez alışılmış pozisyonun dışında ters çeviriyoruz. Çok etkili olan bu egzersizin zorluk derecesi de biraz yüksek. Aslında temel olarak 1. ve 2. karın egzersizine benziyor, ama bu kez biraz daha zorlaştırmak için bosudan faydalanıyoruz.
    Eller yerde yanlarda, ayaklar boşunun üzerinde dengenizi sağlayın. Popoyu ve karın kaslarını sıkarak poponuzu yukarı kaldırın.
    Poponuzu yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızdan dizlerinize doğru düz bir çizgi oluşturmaya dikkat edin. Egzersizi 15′er tekrardan oluşan 2 set
    [​IMG]
    Pilates, diğer sporların tersine set tekrarları esasına dayanmaz. Tekrar sayıları az, nefes odaklı bir egzersizdir. Nefesi hareketlere değil, hareketleri nefese uydurarak çalışılır.
    Hareketleri yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bir kaç
    1 ay gibi bir sürede karın bölgenizi sıkılaştırmak istermiydiniz?
    Ne kadar diyet yaparsanız yapın, zayıflasanız bile karın bölgesindeki fazlalıklarınızdan kurtulmanız için egzersiz yapmanız şarttır. Sizler için 1 ay gibi kısa bir sürede vücudunuzu forma sokacağınız güzel bir formül araştırıp bulduk.
    [​IMG]
    Nasıl mı ?
    rtüstü uzanın. Bacaklarınızı dik açılı olacak şekilde bükün. Karnınızı gergin tutun. Üst gövdenizi ve kollarınızı hafifçe kaldırın. 3 saniye bekleyin. 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi uygularken bakışlarınız ileriye dönük olsun.
    Sırtüstü yatarken bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Bacaklarınızı göğüs kafesinize doğru yaklaştırırken, kalçanızı zeminden kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırıp, bu pozisyonda en az 3 saniye bekleyin. Sonra vücudunuzu yavaşça zemine indirin. Hareketi 10-15 kez tekrar edin. Hareket esnasında kaslarınızı gergin tutun.

    Sırtüstü yatın. Üst gövdenizi kaldırarak sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın. Kaslarınız gergin halde kısa bir süre bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi her iki taraf için de uygulayın. Gücünüzü karın bölgenizden alın.
    Kollarınızın alt bölgesi ile ayakuçlarınızın üzerinde doğrulacak şekilde yüzüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. Ayak sekmelerinizle tüm vücudunuzu yavaşça birkaç santim öne doğru itin. Bu pozisyonda kısa bir süre durduktan sonra ayak eklemlerinizi kullanarak, tekrar geriye doğru kayın. Hareketi 10-15 kere tekrar edin. Ensenizi düz tutmaya çalışın.
    Mekik hareketinden belinizin zarar görmemesi için yavaş hareket etmeye özen gösterin!
    1 Ayda Karın sıkılaştırma



    [​IMG]
    Diyet yapsanız bile, karnınızdaki o fazlalığı gidermenin yolu mutlaka egzersizden geçkemektedir. Vücudunuzu forma sokacak ve karnınızı sıkılaştırmaya yarayacak egzersiz seçenekleri bu sunumuzda sizlerle.
    1 Ayda Karın sıkılaştırma
    [​IMG]



    Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dik açılı olacak şekilde bükün. Karnınızı gergin tutun. Üst gövdenizi ve kollarınızı hafifçe kaldırın. 3 saniye bekleyin. 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi uygularken bakışlarınız ileriye dönük olsun.


    Sırtüstü yatarken bacaklarınızı yukarıya kaldırın. Dizlerinizi hafifçe bükün. Bacaklarınızı göğüs kafesinize doğru yaklaştırırken, kalçanızı zeminden kaldırın. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırıp, bu pozisyonda en az 3 saniye bekleyin. Sonra vücudunuzu yavaşça zemine indirin. Hareketi 10-15 kez tekrar edin. Hareket esnasında kaslarınızı gergin tutun.
    Sırtüstü yatın. Üst gövdenizi kaldırarak sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın. Kaslarınız gergin halde kısa bir
    [​IMG]

    süre bekleyip, başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi her iki taraf için de uygulayın. Gücünüzü karın bölgenizden alın.
    Kollarınızın alt bölgesi ile ayakuçlarınızın üzerinde doğrulacak şekilde yüzüstü uzanın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı. Ayak sekmelerinizle tüm

    [​IMG]
    vücudunuzu yavaşça birkaç santim öne doğru itin. Bu pozisyonda kısa bir süre durduktan sonra ayak eklemlerinizi kullanarak, tekrar geriye doğru kayın. Hareketi 10-15 kere tekrar edin. Ensenizi düz tutmaya çalışın.
    Mekik hareketinden belinizin zarar görmemesi için yavaş hareket etmeye özen gösterin!
    İzometrik egzersizle zayıflama tekniği

    [​IMG]
    İzometrik egzersizler sayesinde, kaslarını çalıştırmadan kalori yakabilirsin!
    Bu egzersize bayılacaksın! Kıpırdamadan durarak da kalori yakabilirsin. Bir nevi ağırlık çalışması olan izometrik egzersiz, vücudunu biçimlendirmeni sağlıyor. Egzersizi tasarlayan Fitness Uzmanı Ashley Ntansah, kendi vücudunu ya da dambılları kaldırıp indirmek yerine, pozisyonunu koruman gerektiğini söylüyor: “Böylece vücudun biçimlenirken daha küçük kasların da güçleniyor. İzometrik egzersiz yaparken denge sağlamak için küçük kaslarını çalıştırmalısın.”
    Haberin Devamı »
    Göğüs Büyütme Dikleştirme Egzersizleri

    [​IMG]
    Göğüs diyince bütün bayanların bu konuda ne kadar hassas oldukları akla geliyor. Bayanların hemen hemen hepsi dik, dolgun ve daha büüyk göğüslere sahip olmak isterler. Sonuçta bir bayanın en dikkat çeken bölgelerinden birisi göğüsleridir. Dişiliklerini simgeleyen bu organ, onlar için son derece önem taşımaktadır.
    Tabi kişilerin yaşlarına da bağlı olarak, göğüs bölgelerinde çeşitli sarkmalar meydana gelir. Bu da bayanlar için son derece olumsuz bir durumdur. Genelde bayanlarımız bu durumdan kurtulabilmek için kozmetik ürünlere başvurmaktadır. Elbette kozmetik ürünlerin bu anlamdaki desteği ve yararı yadsınamaz ancak kesinlikle yeterli çözüm olmayacaktır. Bayanlarımız bazıları da çok sorun haline getirdikleri sürece bıçak altına yatmayı göze alabilmektedirler. Bu da gösteriyor ki bu konu bayanlarımız için kesinlikle çok


    [​IMG]
    Gece için hoş bir yere davetlisiniz ve ne giyeceğinize bir türlü karar veremiyorsunuz. Giydiğiniz hiçbir kıyafeti kendinize yakıştıramıyorsunuz. Ahh, şu göbeğiniz olmasa…

    Karındaki alfa yağ hücrelerini; tahıl ürünleri, meyve, sebze, gibi lifli besinler tüketerek eritebilirsiniz. Sindirim sisteminin düzenli olarak çalışmasına özen gösterin ve günde en az 2 litre su için. Tahıl ürünlerinin şekerle veya turunçgillerle karıştırılması gaz şikayetlerine neden olabiliyor. Dolayısıyla bu besinleri aynı anda tüketmemelisiniz. Gaz şikayetlerini gidermek için papaya ya da ananas yiyebilirsiniz. Rafine edilmiş karbonhidratlardan ve baklagillerden, uzak durun. Cosmotürk’ün haberine göre, çiğ sebzeleri küçük küçük doğrayarak ya da rendeleyerek yiyin. Sabahları uyanır

    [​IMG]

    uyanmaz bir bardak bitki ya da meyve çayı için. Çay, gün içinde yenilen yiyeceklerin daha hızlı ve daha kolay yakılmasını sağlıyor. Bu da karnın düzleşmesi için en önemli etken. Turunçgiller, sindirim sisteminin işlevini güçlendiriyor. Bu nedenle her gün öğleden önce ya da sonra portakal, greyfurt veya mandalina yiyin. İsterseniz taze sıkılmış meyve suyunu tercih edebilirsiniz. Ancak tercih ettiğiniz meyve suyuna birkaç damla limon suyu ekleneyi unutmayın…
    Haftada yirmi dakika egzersizle kalorisiz hayat

    [​IMG]
    İhtiyacınız olan sadece egzersiz bandı ve 2 tane 5 kiloluk ağırlık. Kas gücünüzü yükseltmek için vaktinizi haftada 20 dakika bu egzersizlere ayırmanız yeterli…
    Çömelin
    Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!
    Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
    [​IMG]
    Kalça ve diz bölgenizi çalıştırın!
    Destek almak için bir sandalye kullanın. Sandalyeye tutunarak dizlerinizi hafifçe kırın ve sonra yavaşça çömeliyor gibi yapın ve biraz bekleyip kalkın. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Eğer bu hareketi düzenli olarak 25 kere tekrar ederseniz 2 kilo kadar verebilirsiniz.
    Sporla zayıflamanın ince detayları

    [​IMG]
    Spor yaparken yağ dokusunun kas dokusuna dönmesiyle vücut toparlanır ve incelir. Kilo düşüşü görmüyorsanız fazla kalori alıyorsunuz demektir.
    En iyi enerji kaynağı karbonhidrat mıdır?
    Proteinlerin vücut için önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmalarını önler. Eğer vücutta yeterli karbonhidrat yoksa yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılırlar. Ancak bu yorgunluğa ve bulantıya neden olacak atık maddeler oluşturur. Yani karbonhidratlar spor yaparken en iyi enerji kaynağıdır.
    Haberin Devamı »
    Ekleyen: Diyet Haberleri, Egzersiz | (0) Yorum »
    Biyolojik Zayıflama Bandı



    Fitness salonlarına gitmeden, birçok egzersiz aleti kullanmadan,
    zahmetsizce zayıflayabileceğinizi biliyormusunuz?
    Bu devrim niteliğindeki mucize alet sayesinde, hayatınızdaki hiçbir şeyden
    vazgeçmeyeceksiniz ve her zaman istediğiniz gibi bir vücuda sahip olmayı
    garantileyeceksiniz.
    AbTronic X2’nin bu kadar yetenekli olmasının altında yatan neden “Elektronik
    Kas Uyarma” sistemidir. Bu sistem, bilimsel olarak kanıtlanmış tekniğiyle
    “kasların aktif olarak kasılması”nı sağlar. Bunun anlamı, Siz hiçbişey yapmayın,
    sizin yerinize AbTronic X2 yapar.
    “Elektronik Kas Uyarma Sistemi” aslında kas sorunları yaşayan hastaların



    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
    SUNUM ALMİRA
    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]

Sayfayı Paylaş